नींद को बढ़ावा देना - परिवार के किसी सदस्य की सहायता करना

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परिवार के किसी सदस्य की सहायता करना

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आराम करो और सो जाओ

नींद को आराम देने की आवश्यकता: नींद को बढ़ावा देता है
  • आराम करने की जरूरत है
  • नींद की गड़बड़ी: कारण
  • नींद को बढ़ावा दें
    • पर्यावरण चर
    • कुछ उपयोगी तकनीकें

नींद को बढ़ावा दें

जो व्यक्ति नींद के लिए संघर्ष कर रहा है, उसे एक "पुन: शैक्षिक" उपचार प्राप्त करना चाहिए जो उसे रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ बुनियादी सावधानियों और रणनीतियों के बारे में सूचित करता है, उसे एक सही नींद स्वच्छता के लिए अधिग्रहित किए जाने वाले व्यवहार पर निर्देश देता है। मुख्य सिफारिशें इस प्रकार हैं:

  • केवल सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करें;
  • नींद में होने पर ही बिस्तर पर जाएं;
  • अनिद्रा के मामले में, उठना और कुछ आराम गतिविधि में संलग्न होना बेहतर है;
  • हर सुबह एक ही समय पर उठना एक सामान्य नींद-लय को बहाल करने में मदद करता है;
  • दिन के दौरान झपकी से बचें;
  • नियमित व्यायाम का अभ्यास नींद को बढ़ावा देता है, बशर्ते कि यह सोते समय बहुत करीब न हो;
  • यदि आपने रात जागकर बिताई हो तो दिन के दौरान नींद न लें;
  • सोने से पहले खाओ मत;
  • सोने से पहले 6 घंटे में तंबाकू और उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें;
  • सोने से पहले मानसिक गतिविधियों की मांग करने से बचें;
  • मांसपेशियों को आराम दें।

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पर्यावरण चर

नींद को बढ़ावा देने के लिए पर्यावरण की देखभाल भी आवश्यक है। पर्यावरण चर का प्रभावी शून्यकरण प्राप्त करने और उन लोगों की नींद की गुणवत्ता की रक्षा करने के लिए किए जाने वाले मुख्य उपायों को नीचे सूचीबद्ध किया गया है।

  • जांचें कि शोर अनुपस्थित हैं, अन्यथा शोर के स्रोत को अलग करने का प्रयास करें।
  • शोर घड़ियों को हटा दें।
  • जब तक व्यक्ति सोता है, तब तक कैप्स एक मूल्यवान सहायता हो सकती है जब तक कि घर में हमेशा कोई न हो;
  • प्रकाश व्यवस्था का ध्यान रखें: बहुत से लोग कमरे में सबसे नीचे एक छोटा प्रकाश स्रोत रखना पसंद करते हैं, अन्य लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे बहुत कम प्रकाश होने पर भी सो नहीं सकते हैं।
  • रात के दौरान प्रकाश की कमी सामान्य नींद-लय को बनाए रखने में मदद करती है।
  • बिस्तर और उसके झुकाव की जांच करें, गद्दे और उस सतह को सही ढंग से रखें जिस पर वह टिकी हुई है।
  • एक गद्दा जो बहुत ठोस होता है, सोता है क्योंकि यह रोगी को बार-बार मुड़ने के लिए मजबूर करता है।
  • जाँच करें कि तापमान पर्याप्त है और रोगी पर्याप्त रूप से कवर किया गया है।
  • शरीर के संरेखण की जांच करें ताकि स्थिति यथासंभव आरामदायक हो।
  • दबाव के घावों की शुरुआत को रोकने के लिए कई रोगियों को रात के दौरान स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है, यह हस्तक्षेप सोता है और, चूंकि शिफ्ट्स को हर दो घंटे में किया जाना चाहिए, यह स्पष्ट है कि रात बहुत "छोटी" हो जाती है।
  • रात के दौरान, चिंता, चिंता और भय विशेष रूप से तीव्र हो सकते हैं, जैसा कि संज्ञानात्मक घाटे वाले या बुजुर्गों में साइकोमोटर आंदोलन में वृद्धि हो सकती है। रोगी के साथ संवाद और सुनने की इच्छा एक दवा की तुलना में बहुत कुछ कर सकती है।
  • यदि विषय असंयम है, तो यह जांचना महत्वपूर्ण है कि यह गिरने से पहले सूखा है और यह खाली होने पर हर बार तुरंत बदल जाता है।
  • रोगी की दवाओं की समीक्षा के लिए यह सत्यापित करें कि वह ऐसी दवाएं नहीं लेता है जो सोने से पहले मूत्र (मूत्रवर्धक) के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं; यदि ऐसा होता है, तो यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना उपयोगी है कि क्या सुबह में उन्हें आशा करना संभव है। पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी दवाएं बंद न करें।
  • कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि आवश्यक तेलों का उपयोग, पर्यावरण में विशेष वेपोराइज़र के साथ विसरित, नींद को बढ़ावा दे सकता है। उपयोग किए जाने वाले मुख्य आवश्यक तेल लैवेंडर और कैमोमाइल से निकाले गए हैं।
  • यदि विषय संगीत सुनना पसंद करता है, तो उसे सूचित करें कि सोने से पहले उसे सुनने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर अगर यह डिस्को या रॉक संगीत है, क्योंकि वे नींद को परेशान करते हैं।

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कुछ उपयोगी तकनीकें

आराम से मालिश किसी के द्वारा भी की जा सकती है; इसे एक विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इसमें पीठ पर सरल और धीमी गति से रगड़ना शामिल है।

इस तकनीक का उपयोग व्यापक रूप से विश्राम को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है और, परिणामस्वरूप, नींद।

पैर की मालिश भी बहुत प्रभावी हो सकती है, जब तक कि यह प्लांटर और पीठ की सतहों पर बिंदु दबाव के बिना हल्के ढंग से किया जाता है। उंगलियों के सरल घुमा और खींच आंदोलनों, स्पर्श और पथपाकर नींद को समेट सकते हैं।

अनुशंसित प्रक्रिया निम्नानुसार की जाती है।

  • परिवेश के तापमान का ख्याल रखें और गोपनीयता की गारंटी दें।
  • अपने हाथों को धो लें और उन्हें गर्म करें, ठंडी उत्तेजनाएं अनुत्पादक हैं।
  • व्यक्ति को प्रवण स्थिति में रखें।
  • कपड़ों से अपनी पीठ को मुक्त करें।
  • त्वचा के रोग होने पर मालिश न करें।
  • किसी समस्या के बिना फार्मेसी या हर्बल दवा में मालिश लोशन का उपयोग करें।
  • हाथ की मालिश उत्पाद डालो।
  • त्रिकास्थि पर हाथ की हथेली के साथ किए गए सरल घूर्णी आंदोलनों से शुरू करें।
  • दोनों हाथों से कंधे के ब्लेड की ओर चढ़ें और इन दोनों क्षेत्रों में घूर्णी गति भी करें।
  • अपने हाथों से उतरते हुए नितंब के पास अपनी पीठ के नीचे की ओर खोलें।
  • परिपत्र आंदोलन करें।
  • मालिश को कुछ बार दोहराएं।
  • रेडिएटर पर पहले से गरम किया हुआ एक टैंक टॉप प्रदान करें।
  • यदि संभव हो, तो बिस्तर गर्म करें।

संगीत थेरेपी यह वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप है जो माधुर्य और ध्वनियों का उपयोग बीमारियों को कम करने के लिए करता है, विशेष रूप से मनोदैहिक।

हाल के वर्षों में, कुछ "सबूत-आधारित" नर्सिंग संस्थानों ने अस्पताल और गैर-अस्पताल सेटिंग्स में इस उपकरण की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए शोध किया है। चूंकि संगीत चिकित्सा चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, इसलिए यह माना जाता है कि इसका उपयोग नींद को बढ़ावा देने के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजना के रूप में भी किया जा सकता है। रेखांकित करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू दवाओं के लिए पूर्ण हानिरहितता है, लागत के अलावा जो शून्य है। संगीत अक्सर दर्द नियंत्रण में क्लासिक चिकित्सा के साथ प्रयोग किया जाता है।

चिंता संगीत के प्रभाव से अनुकूल रूप से प्रभावित होती है, जिस प्रकार के राग का उपयोग किया जाता है उसे शामक संगीत कहा जाता है, एक प्रकार का धीमा, मधुर, वाद्य संगीत, जिसे पियानो या वीणा के साथ प्रदर्शित किया जाता है।

सोने से कुछ घंटे पहले इस तरह का संगीत सुनने से नींद को समेटने में मदद मिलती है।

पुस्तकालय अपनी धुनों के साथ पुस्तकों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग विभिन्न क्षेत्रों में, पारंपरिक पारंपरिक उपचारों के अलावा, अच्छे परिणाम के साथ किया जाता है: खेल, व्यवसाय, चिंता प्रबंधन आदि।

विज़ुअलाइज़ेशन एक प्रक्रिया है जिसका उपयोग सभी अधिक या कम जागरूक तरीके से करते हैं।

घृणा और क्रोध की भावनाओं को उत्तेजित करने से हार्मोन की सापेक्ष उत्तेजना के साथ एक बेहोश दृश्य प्रक्रिया शुरू होती है जो जागने की डिग्री बढ़ाती है, गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करती है और मांसपेशियों को अधिक टोंड बनाती है। यहां तक ​​कि न चाहते हुए भी, यह हमेशा दिखाई देता है: बस छुट्टी के बारे में सोचते हुए, यह भविष्यवाणी करते हुए कि स्कूल में एक परीक्षा गलत हो जाएगी या विमान से जाने से डरने का मतलब है "कल्पना"।

यदि हर दिन कुछ मिनटों के लिए उपयोग किया जाता है, तो दृश्य तकनीक विश्राम के संदर्भ में अच्छे परिणाम, तनाव में कमी और भावनात्मक भार के प्रबंधन का उत्पादन कर सकती है। विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने मन में वांछनीय परिणामों के लिए परिस्थितियों को बनाने की अनुमति देता है।

जब हार, आत्म-विनाश, और अपर्याप्तता के विचारों को वर्षों से खेती की जाती है, तो एक प्रकार का सटीक शेड्यूल किसी के मस्तिष्क में बनाया जाता है जहां कार्यक्रम हमेशा समान होते हैं: भय, चिंता, हार, नुकसान, विनाश; अक्सर हम जिस जीवन का नेतृत्व करते हैं, वह हमारी सबसे गहरी जड़ वाली मान्यताओं को संक्षेप में प्रस्तुत करता है। संभवतः, यदि आप इन विचारों को महसूस करने और इतने बुरे महसूस करने के बिंदु पर पहुंचते हैं, तो इसका कारण आपके जीवन के दौरान आपके माता-पिता द्वारा दी गई शिक्षा में, कम उम्र में लगाए गए "लेबल" में पाया जा सकेगा। इन संक्षिप्त विचारों का उद्देश्य मनोविश्लेषण के पथ को बदलना नहीं है (जो शायद किसी के लिए उपयोगी हो सकता है), लेकिन बस स्वस्थ और स्वस्थ विचारों की खेती करने की आवश्यकता पर विचार करना चाहते हैं। मस्तिष्क को एक सीडी के रूप में माना जा सकता है जिस पर व्यक्ति हर दिन और किसी भी समय डेटा रिकॉर्ड करता है, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक।

विज़ुअलाइज़ेशन का एक मूलभूत पहलू "बटन रूम" में बैठने की भावना है, इस तरह से एक प्रक्रिया को लागू किया जाता है जो किसी व्यक्ति के स्वयं के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देता है।

डायरी में कुछ छोटे, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्यों को लिखना आपकी यात्रा को निर्देशित करने में मदद कर सकता है। अपने लक्ष्यों की योजना बनाने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप कहाँ जा रहे हैं। क्या आप आराम करना चाहते हैं? क्या आप अधिक शांत होना चाहते हैं? क्या आप अपनी कुछ सीमाओं को पार करने में सक्षम होना चाहते हैं? यह सब कुछ नीचे लिखना महत्वपूर्ण है।

यह देखने के लिए विशेष स्थिति लेने के लिए आवश्यक नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आराम करो, एक कुर्सी पर बैठो या लेट जाओ। जितना अधिक आप आराम कर रहे हैं, उतना ही आप "गहराई में जा सकते हैं", इसलिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढना और सत्र को बाधित करने वाली सभी उत्तेजनाओं से बचना अच्छा है। संगीत की पृष्ठभूमि का उपयोग जो प्रकृति के तत्वों (धाराओं, हवा, चहकती) को याद करते हैं, उन सुखद संवेदनाओं को बढ़ा सकते हैं जिन्हें आप फिर से बनाना चाहते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उद्देश्य है:

  1. इस भावना को मजबूत करें कि आप जो चाहते हैं वह प्राप्त करने योग्य है (अधिक से अधिक छूट);
  2. उन चीजों का विघटन करें जो आपको बुरी तरह से जीते हैं (चिंताएं);
  3. समय के साथ प्राप्त होने वाले परिणामों को समेकित करें।

यह देखते हुए कि दृढ़ता से विश्वास करना आवश्यक है कि आप जो चाहते हैं वह प्राप्त करने योग्य है, आपको इस भावना को तीव्रता से महसूस करना चाहिए, "इसे" मन की आंखों से देखें और समय के साथ खेती करें क्योंकि भावनाओं का शरीर विज्ञान के "यांत्रिकी" पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। मानव। एक और बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है, जो चिंता पैदा करता है: असफल होने का डर, बुरी धारणा बनाने का डर, हंसे जाने का डर, बोलने का डर: मानव जीवन पर भय का विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। आशंकाओं को दूर करने के लिए एक तकनीक निम्नलिखित है: एक भय, एक चिंता, एक अप्रिय घटना और फिर इसे एक बॉक्स में बंद करते हुए, इस प्रक्रिया में भाग लिया जाना चाहिए और अच्छी तरह से कल्पना की जानी चाहिए। जब बॉक्स को सूरज के खिलाफ "शूट" बंद कर दिया जाता है, तो यहां भी "देखना" और "महसूस करना" महत्वपूर्ण है: यह देखने के लिए कि बॉक्स रिश्तेदार डर के साथ दूर चला जाता है और महसूस करने के लिए चला जाता है; जब यह बहुत छोटा हो जाता है और सूर्य के करीब हो रहा होता है तो आपको संवेदना महसूस होती है और बॉक्स फट जाता है।

तीसरा पहलू परिणाम के प्रतिस्थापन और समेकन है। "नष्ट" होने के बाद, किसी को तुरंत उस स्थिति की छवि को ध्यान में रखना चाहिए जिसे वह प्राप्त करना चाहता है। इसके अलावा इस मामले में आपको सुनना और देखना है: जितनी अधिक उत्तेजनाएं होती हैं, बेहतर है, वास्तव में, ध्वनि, मौखिक और दृश्य उत्तेजनाओं का उपयोग जो दृश्य की सामग्री को उपयोगी बनाने में मदद करते हैं। इस तुच्छ तकनीक का उपयोग उन सभी चीजों के लिए किया जा सकता है जो चिंता करते हैं, भले ही यह स्पष्ट रूप से मानव अस्तित्व की समस्याओं को हल न करे!

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